Ovejka, moja mama ma mnoostwo rozny problemow zdrowotnych. wiem, ze za czesc z nich nie jest odpowiedzialna, ale moglaby poprawic swoje zdrowie przez zwykle wykluczenie slodyczy i cukru. Juz nawet nie chce zeby robila przysiady ze sztanga %-) Chia kupowalas w ziarnach czy zmielona? Bo ostatnio na nia patrzylam i sie zastanawialam czy mi to [...]
dzienki za rady i życzenia dzisiaj rano troche mnie bolało kolano jak robiłem przysiady( takie zwykłe bez obciążeń ) wczoraj i dzisiaj zastosowałem maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie [...]
[...] mg dziennie. MARTWE CIĄGI i PRZYSIADY każdego rodzaju to boostery testosteronu naturalne, opieraj się na nich, dbaj żeby i w dniu pleców był martwy i w dniu nóg, przysiady zwykłe na nogi + sztanga przodem tego samego dnia Staraj się po treningu napinać mieśnie!!!! musisz kształtować kontrolę nerwową nad mięśniami!!! musisz umieć je kontrolować [...]
Witam od poniedziałku ciężko trenuje jak zwykle ;) Pon 2 treningi wtorek 1 i odnowa środa 2 czwartek jeden i odnowa piątek dwa sobota odnowa i bez treningu ale ja i tak pójdę potrenować. Trening poniedziałkowy Przysiady tył 120 x 3 3 serie i 1 na 130 x3 140 x 2 2 serie na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i [...]
Nad kawą bez mleka pomyślę ;) ja wiem, że powinnam zejść z tymi kawkami do 2 dziennie, ale to trudna sprawa, choć mam za sobą 2-3 miesięczny kawowy detoks. Ale nie o tym chciałam… Pierwszy trening siłowy (taki z wprowadzeniem wolnych ciężarów, a nie maszyn) za mną! :D Z siłowni wyszłam jakby mnie czołg przejecha! W końcu! W końcu coś czuję poza [...]
20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]
Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]
Środa, 27. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja [...]
Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]
[...] 280-07-2008r. Od 8. do 15-16. pracuje.. W tym upale.. Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 [...]
robisz 4 przysiady zwykle a pozniej piaty schodzisz w dol i hops jak najwyzej i to jest 5 powtorzen, czyli jak masz 10 powtorzeni to robisz 10 przysiadow wyskok z 5 i 10 i jeszcze pozniej robisz 20 cwiercskokow i to jest cala seria proponuje skakac za kazdym razem jak najwyzej przy cwiercskokach tez pozdro
[...] urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja skłaniam się troche w strone zwykłego bo HST jest bardziej skomplikowane , trzeba znać mniej więcej maksy itd. jeszcze raz poprawiam plan zmniejszając liczbę serii , jak będziesz miał czas i ochote to [...]
[...] jw 7. uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie stojąc 9. -II - na piłce 10. wspięcia na palce obunóz (bo lubię ;-) ) 15x 11. przysiady 10x 3kg i 10 zwykłe i jeszcze wzniosy nogi z taśmą... tylko 1 obwód - pot zalewał mi twarz i łapanie powietrza :)) krótkie rozciąganie Wieczorem rozpierała mnie energia i rozważałam, czy [...]
20.03.2016 DNT Tylko streching Miska z czekolada, to juz ostatni raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez [...]